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这些健康预警告诉你缺乏哪些营养

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这些健康警告告诉你哪些营养素缺乏

2017-04-17 资料来源:现代人忙于工作,吃饭时总是放松警惕。不健康的饮食通常会导致身体缺乏必要的营养,带来各种问题。幸运的是,身体会发出“警告信号”来“抗议”你的不负责任。及时捕捉和检测9种身体信号,了解身体缺乏什么营养。让我们和田甜王胜的小编辑一起去看一看。

头发已经干了。

研究表明,饮食中缺乏蛋白质、必需脂肪酸、维生素C、锌、铁和其他微量元素会导致头发干燥、发黄和脱落。许多年轻女性为了美丽而节食,这通常会导致蛋白质和能量摄入不足。结果,他们减肥并牺牲了一头头发。

营养指南:充足的营养可以滋润毛囊,滋养柔滑的头发。饮食中应保证充足的主食、蛋白质和必需脂肪酸。每天至少吃3盎司鱼和瘦肉,1个鸡蛋和半公斤牛奶。有条件的人可以多吃牡蛎,增加锌的摄入量。

衰老症状的早发。

许多医学研究表明,不平衡的营养会加速皮肤衰老、皱纹增长和身体衰退。一项研究表明,饮食中丰富的维生素A、C、D、E、类胡萝卜素、类黄酮和其他抗氧化剂可以帮助人们保持年轻的外表。

营养指南:每天吃两种水果和三种以上的蔬菜。一份水果等于两个小水果(如猕猴桃)或一个中等水果(如苹果和橘子)或半个大水果(如葡萄柚);一份蔬菜相当于一碗生蔬菜或半碗熟蔬菜。蔬菜的选择应该是多色的,深色蔬菜占一半以上,如西红柿、菠菜、西兰花、胡萝卜、青椒等。许多水果的卡路里含量很高,所以我们应该在保证热量摄入合理的情况下,尽量选择时令新鲜的水果品种。

这些健康预警告诉你缺乏哪些营养

有口腔问题,如溃疡和牙龈炎。

食物进入消化道的第一个地方是嘴。因此,不健康饮食最直接的表现是口腔问题。反复牙龈发炎或出血与维生素C摄入不足有关。龋齿和牙齿脱落与高糖食物(如甜食和甜饮料)摄入过多和纤维素摄入不足有关。口腔溃疡最直接的原因是对辛辣食物的喜爱,包括牛肉和羊肉、荔枝、桔子、菠萝等。舌头发炎、舌头开裂和舌头水肿可能是由于长期食用细米粉造成的维生素B缺乏。

营养指南:最重要的是注意口腔?郎纳埔辰峁埂J紫龋胶猓⒁馊夂褪卟说拇窒复钆洹5诙俪蕴鹗场⒂驼ㄊ称泛腿仁常坏谌Ω貌钩湮谻和纤维素。例如,烹饪蔬菜时,建议将热油炸和冷搅拌结合起来,以免损失维生素C;第四,应该补充维生素D和钙。重量的突然增加或减少。

体重下降可能与没有时间吃饭或减肥导致的营养摄入不足有关。

人体的正常节奏是每4~6小时吃一顿饭。不按时进食不仅会使人变瘦,还会导致胃排空生理过程紊乱,影响内分泌,引发胃炎等疾病。体重突然增加有三个主要原因:当秋冬交替时,你会因为寒冷的天气而变得贪婪;许多女性在月经早期就饿了,喜欢吃零食,这会导致肥胖。在像春节这样的节日里,会有很多聚会和宴会,所以你不能守口如瓶,你很容易突然肥胖。

营养指南:即使你很忙,你也应该按时吃饭。你可以制定一天的饮食计划,合理安排你的工作和吃饭时间。你可以带一些健康的小吃,如鱼片、牛奶、坚果、水果等。为了点外卖,你应该多吃蔬菜,少用油做饭。春节快到了,谭桂军提醒我们要注意控制坚果的数量,因为15克坚果等于10克油。此外,在聚会上吃饭时,你应该按照平时的摄入量闭上嘴,试着每道菜只用一根筷子。少吃油炸蔬菜和肉,多吃蔬菜和鱼。

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营养指南:补充大脑营养注重平衡。应该有适量的碳水化合物来满足大脑的能量需求。此外,注意力与连接脑神经元并需要ω-3脂肪酸的神经纤维髓鞘有关。因此,你可以多吃深海鱼类、鱼油、核桃等食物。此外,记忆的质量与神经元的兴奋程度有关,乙酰胆碱应该补充。富含胆碱的食物,如鸡蛋、动物肝脏和豆类,可以促进乙酰胆碱的合成,并有助于提高记忆力。

被消化问题弄糊涂了。

腹泻、便秘和消化不良大多与膳食纤维(尤其是可溶性纤维)摄入不足有关。研究表明,可溶性纤维可以延缓胃排空速度,从而增加饱腹感,使小肠的营养吸收过程更加完整。一项美国调查显示,许多美国人的膳食纤维摄入量没有达到美国营养学会推荐的女性每天25克,男性每天38克。《中国健康知识传播激励计划果蔬营养与膳食平衡》公布的结果显示,中国居民膳食纤维摄入量未达到标准。

营养指南:除了合理的饮食,经常排便不畅的人应该增加膳食纤维的摄入量。你可以选择多吃全麦面包,糙米,燕麦片和其他主食,柑橘,苹果,菠萝,香蕉和其他水果,卷心菜,芹菜,豌豆和其他蔬菜。

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这些健康警告告诉你缺乏什么营养。引言:“女性缺乏性的严重后果”。

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